במהלך היום אדם נחשף פחות או יותר לגורמי לחץ המונעים ממנו להתרכז בעבודתו ולעשות זאת ביעילות. מספר פעילויות פשוטות יכולות לעזור לכם להתמודד במהירות עם עומס רגשי.
הוראות
שלב 1
לאחר פגישה קשה או אי שביעות רצון אלימה מצד הרשויות, עליכם להחזיר במהירות את מצבכם הרגוע. לשם כך, גירו את קצות האצבעות; באזור זה ישנן נקודות פעילות רבות מבחינה ביולוגית. גלגלו את העיפרון באצבעותיכם, שפשפו אינטנסיבית כף יד אחת בשניה, זכרו את האגוזים בידיים. הצטיידו בחרוזים ושיחקו איתם בשיטתיות, תנועות מונוטוניות אלה מרגיעות את העצבים ומגרה את הנקודות הפעילות של קצות האצבעות.
שלב 2
כמות עודפת של אדרנלין, המשתחררת במצבי לחץ, מפריעה לריכוז ומעודדת תנועה פעילה. אל תתנגד לתגובה הטבעית של הגוף, תן לו את האפשרות להתמודד עם רגשות שליליים בעזרת פעילות גופנית. צאו החוצה למשך 10 דקות וצאו לטייל, זה יעיל במיוחד במזג אוויר קר. אם חם מאוד בחוץ, רץ במעלה המדרגות מספר פעמים.
שלב 3
לאחר מכן, תן לעצמך עיסוי נגד לחץ. במשך חמש דקות יש לעסות באופן אינטנסיבי את החלק העליון של תנוך האוזן במקום בו הוא פוגש את הסחוס. לעסות את שתי האוזניים בו זמנית בתנועות נמרצות. אם אין לך סטיילינג על הראש, תסרק את הראש באינטנסיביות, עיסוי הקרקפת מביא אליו את זרימת הדם ועוזר להתמודד במהירות עם דאגות מיותרות.
שלב 4
הסינים הקדמונים נהגו לסדר מחדש 27 חפצים בחדר, שיטה זו מאפשרת לך לטהר את אנרגיית החלל. כמובן שבעבודה לא תמיד ניתן לסדר מחדש את כל החפצים, רק אם יש לך משרד נפרד משלך. אם זה לא שם, החלף את התיקיות על שולחן העבודה, אבק מהמקום שבו המנקה בדרך כלל לא עושה. עשה זאת כך שתיהנה מהסדר ומהסביבה החדשה. זה בהחלט ישפיע לטובה על השלווה הפנימית שלך.
שלב 5
פעילות גופנית תעזור לכם להתמודד במהירות עם עומס יתר בעבודה - נפנוף נמרץ בזרועותיכם, כמו תנועות כנפיים של ציפור במהלך הטיסה. זה יעזור להבטיח את זרימת הדם לשרירים בחגורתך ובכתף. ככלל, במהלך חוויות אלימות, קבוצות שרירים אלה חוות מאמץ יתר, כתוצאה מהעווית שלהם, זרימת הדם למוח פוחתת וכאב ראש עלול להתחיל. בעזרת תנועות פשוטות אלו תוכלו להימנע מהשפעות שליליות של לחץ.
שלב 6
כדי להתמודד במהירות עם רגשות שליליים, לשבת בשקט ולהרהר. אם מקום העבודה רועש, הפעל מוזיקה באוזניות והאזין לשירים האהובים עליך. קלט את רגע הרווחה הזה וחשוב מה למדת מהמצב הלחוץ הזה.
