במהלך יום העבודה, אתה צריך לשבת הרבה במצב סטטי, תוך כדי תנועה מעט מאוד. אין זה מפתיע שעד סוף היום עייפות מצטברת, הרגליים מתנפחות, הגב והראש מתחילים לכאוב. אין צורך לדבר על יכולת עבודה טובה כלשהי. לכן, חיוב עבור המשרד הוא צורך דחוף, זה יעזור לשמור על ראש צלול ועליזות לא רק במהלך יום העבודה, אלא גם לאחריו.
להתחמם לרגליים
אם אתה מבלה את כל היום במחשב, עליך להקדיש 5-10 דקות לחימום כל שעתיים. במהלכו תוכלו ללכת לאורך המסדרון, לעלות במהירות ולרדת כמה קומות. בסמוך לאזור העבודה שלך, ואפילו בישיבה, אתה יכול גם להתמתח. אבל אתה לא צריך לעשות שום תרגילים אינטנסיביים, תנועות פתאומיות עם משרעת גדולה - אתה עלול להזיע, והמראה שלך עלול לסבול מכך.
עבודת ישיבה משפיעה, קודם כל, על הרגליים, שאספקת הדם שלהן מופרעת. זה רצוף בצקת ודליות. נסו לא לשבת לשולחן ברגליים שלובות, הדבר מפריע עוד יותר לזרימת הדם הרגילה. אם אינך יכול לקום וללכת עכשיו, עשה את התרגיל הזה: שב עם הגב זקוף והרגליים נפרדות בגובה הכתפיים, הן צריכות להיות מקבילות זו לזו. הניחו את כפות הידיים על הברכיים ובעודכם מנסים להרים את כפות הרגליים לאצבעות הרגליים, נחו בו זמנית את כפות הידיים.
בתהליך העבודה אתה יכול, בזמן שאתה יושב ליד השולחן, "לרוץ" עם הרגליים על הרצפה, לגעת בו מבפנים, ואז עם החלק החיצוני של כף הרגל, או, לחלוץ את הנעליים, להרים את הגרביים לדפוק על הרצפה עם העקבים שלך. השפעה טובה ניתנת על ידי עיסוי כף הרגל בעזרת עט לבד או עיפרון עבה, אותו ניתן לגלגל על הרצפה לסירוגין, תחילה ברגל אחת, ואז עם השנייה.
להתחמם לגוף
שב בכיסא ישר, מתח את שרירי הבטן שלך, חבר את הידיים ל"מנעול "ומתח אותם לפניך, הפנה את הידיים עם הגב לעברך. הזז את ראשך קדימה ואחורה. הדק את שרירי חגורת הכתפיים, אל תכופף את הידיים במרפקים. אז אתה יכול להרים אותם מספר פעמים באותו מיקום. שמור על הגב שלך ישר.
כדי למתוח את הכתפיים, שים את הידיים מאחורי הגב - שים אחת על גב ראשך, ולחץ את השנייה בגב היד שלך כנגד הגב מתחת לשכמות. הטה את ראשך לאחור, נח על כף ידך, נעל במצב זה, ספור עד 10 ואז החלף ידיים. סגרו את כפות הידיים ל"מנעול ", הניחו אותן על גב ראשכם ופרשו את מרפקיכם לצדדים רחבים ככל האפשר, והשליכו את ראשכם לאחור ככל האפשר והתכופפו בגב התחתון. שב במצב זה למשך 6-7 שניות.
שבו על קצה הכיסא, שלבו את זרועותיכם ותפסו בכף יד ימין - מתחת לברך שמאל, בכף יד שמאל - מתחת לימין. סובב את הגב עם הסנטר על החזה ומשוך את שרירי הגב. ננעל למשך 7-10 שניות.
להתחמם לעיניים
אל תשכח שגם שרירי העיניים מתעייפים מישיבה ממושכת ליד המחשב. כדי למנוע מעיניך להתעייף, סגור אותן, לחץ קלות על קצות האצבעות על העפעפיים והתחל לסובב את האישונים ימינה ושמאלה, למעלה ולמטה, עד שהם נעצרים. פתח את עיניך לרווחה וסובב את האישונים תחילה בכיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון.
