אנשי מקצוע בתחום הרפואה משווים את הפגיעה ביום של 8 שעות של עובד במשרד עם חפיסת סיגריות מעושנת ליום. כן, הפגיעה נגרמת בתכנית שונה במקצת, אך סכנתה לבריאות היא לא פחותה. רק 5 תרגילים פשוטים שעובד משרד יכול לבצע מבלי לעזוב את מקום העבודה יעזרו לתקן את המצב.
הפסקות עבודה חשובות מאוד לעובדי המשרד, ולא רק כמנוחה, אלא כסיכוי להימנע מבעיות בריאות, אשר בהכרח יובילו לשעות עבודה במחשב. יתר על כן, הפסקות אלה חייבות להיות פעילות. המינימום המחייב הוא להסתובב במשרד או ללכת לבית קפה, לצאת לרחוב או למרפסת. המקסימום האופטימלי הוא לעשות 5 תרגילים פשוטים שיאפשרו לך להירגע.
המהות של התעמלות משרדית - למה ומי צריך את זה
התעמלות משרדית היא מרכיב חיוני בלוח הזמנים לעבודה. מעט פקידים, רואי חשבון, ניצבים או מנהלים רגילים יודעים שעבודה בישיבה עלולה להוביל לבעיות בריאות כגון
- מחלות לב וכלי דם,
- התפתחות פתולוגיות שלד-שריר,
- כאבי ראש ומיגרנות כרוניות, דיכאון,
- הפרעות בעיכול ובמטבוליזם,
- השמנת יתר, סוכרת ואונקולוגיה.
הפסקות, שבמהלכן עובד המשרד לא רק נח על הספה, אלא עושה תרגילים גופניים פשוטים, מסייע בהחזרת אספקת הדם בגוף, בהרגעה, בחידוד הראייה, בשמיעה ובתיאום, מאפשר ריכוז מהיר יותר, מגביר את הטונוס הכללי ומבטל למעשה את ההתפתחות. של איברי מחלות פנימיות.
עליכם לבחור מערך תרגילים שלא בהמלצת עמיתים או יקיריהם, אלא על סמך תחושותיכם, החל מבעיות אישיות שיש לפתור. חשוב להבין כי מערכת שמתאימה לאדם אחר יכולה פשוט להזיק לך ולתת תוצאה הפוכה לחלוטין, ואפילו להניח אותך על מיטת בית חולים.
5 תרגילים פשוטים לעובדי משרד
טכנולוגיות סלולריות חדשות, אינטרנט ויכולת העברת מידע ללא פגישות פנים אל פנים הפכו את האנושות לחסרת תנועה כמעט. צריך לפצות על חוסר התנועה ותרגילים פשוטים שניתן לעשות ממש במשרד יכולים לעזור.
עיסוי כף רגל
ישיבה ממושכת בישיבה אחת, הגבלת תנועת הקרסוליים והעגלים היא בעיה רצינית. עיסוי כף הרגל יחזיר את אספקת הדם לרגליים, יקל על המתח על סיבי העצבים. זה לא קשה לעשות את זה - אתה יכול לגלגל כדור טניס או בקבוק פלסטיק של מים קרים עם הרגליים.
כפיפות קיר
תרגיל זה מונע ניוון רקמות בגב ובישבן. אין צורך להשיג ניצחונות כמותיים. זה מספיק לשבת שלוש פעמים, ללחוץ את הגב בחוזקה לקיר, עד שברכייך מתכופפות בזווית של 90˚ ויושבות דקה אחת.
ריאות
במהלך ישיבה ממושכת מתקצרים שרירי הירכיים האחראיים על פונקציונליות המפרקים. ריאות יסייעו במניעת פתולוגיה כזו - אנו מניחים רגל אחת קדימה ומכופפים את ברכה ל 90˚, בעוד שברך הרגל השנייה לא אמורה לגעת ברצפה. ואז פשוט משנים את הרגל התומכת וחוזרים על התרגיל.
יִשׁוּר
כשעובדים ליד מחשב, עמוד השדרה מכופף, מופיע כפיפה. יש צורך להזכיר לגוף באופן קבוע את היציבה הטבעית והנכונה שלו כאשר הגב ישר. לשם כך אנו יושבים על קצה הכיסא, מניחים את הידיים על גב הישבן, מורחים את הברכיים, פורשים את הרגליים, מיישרים את הגב ומתכופפים מעט לאחור - מחזיקים את המיקום 10-15 שניות.
מְתִיחָה
פעם או פעמיים ביום, תוכלו פשוט להימתח היטב, להניח את הידיים על הירכיים ולנסות להישען לאחור ככל האפשר, אך מבלי לגרום לכאב.ניתן להגביר את עוצמת המתיחות הללו בהדרגה. חשוב להבין שהתעמלות משרדית אינה ספורט, ובריאות, ולא אינדיקטורים כמותיים, יהיו ניצחון.
יוגה לבריאות עובדי המשרד
ישנם 5 תרגילים ממערכת היוגה "במגמה" לעובדי משרד, ורובם דומים מאוד לשיטות ההחלמה שתוארו כבר במהלך יום העבודה. אבל אם אתה רוצה לעקוב אחר מגמות האופנה, אתה יכול לעשות 5 תרגילים מיוגה לעובדי המשרד במהלך הפסקה פיזית:
- "ראש קוברה" - דומה מאוד למתיחות, אך הידיים, כפופות במרפקים, רוח מאחורי הראש,
- "חתול-פרה" - יושב על כיסא, אתה צריך לנסות לכופף את החזה קדימה ככל האפשר, ולקרב את השכמות.
- "פיתול" - בישיבה אנו הופכים את הגוף שמאלה וימינה, בעוד מפרק הירך נמצא במצב אחד (ישר).
- "יונה יושבת" - התרגיל זהה ל"מתפתל ", אך כל חלקי הגוף נעים, והכתפיים והפלג גוף, ואילו הדמות דומה לספירלה.
- "Pashchimottanasana" - ישיבה על כיסא, פרוש את הירכיים והטה את הגוף נמוך ככל האפשר, גע בידיים ברצפה.
הדבר החשוב ביותר בהתעמלות משרדית הוא לא לפגוע. אם לאחר חינוך גופני מופיעים אי נוחות, חולשה, מפחיתים את היעילות, ישנוניות ועצבנות מופיעים, עליך לנטוש את מערך התרגילים שנבחר ולבקר אצל רופא, יחד איתו, בחר בטקטיקת חימום מוצלחת יותר.
