המעבר מקיץ לסתיו ומזג אוויר גשום משפיע לרוב על גוף האדם עם דיכאון, עייפות וירידה בביצועים. מאזן הכוחות הנכון והמבטאים הבהירים יעזור להגדיל את התפוקה בעבודה.
שלב 1. מבטאים בהירים בבגדים
סתיו הוא לא סיבה להסתיר את עצמך בצבעים שחורים ואפורים. הרחיבו את תחושת הקיץ עם סווצ'רים ואביזרים בצבעים עזים. בחרו בגוונים חמים: חול, מוקה, עגבנייה, זית, אפונה ירוקה, סלמון וכו '.
צעיף או מטריה צבעוניים יחייבו אתכם בשובבותם. מהתכשיטים בחר תכשיטי זהב ולבן - הם מרגיעים. תיקים בהירים ישמחו גם תזכורת לימים חמים.
שלב 2. יצירת נוחות במקום העבודה
זו טעות להאמין שעבור מצב עבודה פעיל האווירה בעבודה חייבת להיות עסקית בלבד. אדם מבלה את רוב יומו בעבודה, אז מדוע לא להכניס מעט ביתיות לסביבת העבודה?
ראשית, עשו סדר במקום העבודה שלכם, שימו הכל על מקומו, היפטרו ממידע לא רלוונטי (הסירו רשומות ישנות, תיקיות וכו ', התרחקו). פרחים ביתיים ליד המחשב יפחיתו את הקרינה השלילית מהטכנולוגיה ויעזרו להרגיע את העיניים. ירוק וכתום הוכחו כמשפרים את מצב הרוח כשהם נצפים במשך 2-3 דקות.
הורד רקעים מצחיקים לשולחן העבודה של המחשב שלך: חוף ים, יער ספוג בשמש, חיות חמודות וכו 'זה יכול להיות גם תמונה מוטיבציה ברוח "לנוח? עכשיו אתה יכול לעבוד."
כדי להגדיל את התפוקה, כדאי שיהיו לך מדבקות תזכורת בהירות בשדה הראייה שלך. תוכל גם להגדיל את התפוקה שלך בעבודה באמצעות רשימת המטלות שלך להיום. קבעו לוח זמנים מראש: מהערב למחר או בבוקר היום הנוכחי עד 10-00.
שלב 3. חינוך גופני וחלוקת כוחות
יש לישון מספיק כדי למקסם את התפוקה שלך בעבודה. קבל מזרן וכרית אורטופדית. לכו לישון לא יאוחר משעה 22-00 (זהו הזמן האופטימלי לגוף לעבור את שלב ההירדמות וללכת לשלב השינה הממושכת). מדענים אומרים שאם אתה תמיד נרדם בשעות 22-00 - 22-30, אז שינה עמוקה עמוקה תהיה 4 שעות בתוספת שנת REM, זה מספיק כדי "לאפס" את הגוף ולנוח טוב.
נסו להגיע לעבודה במצב רוח טוב. האזינו למוזיקה האהובה עליכם בזמן הנהיגה, אם יש לכם זמן - רצו לבית קפה לשתות קפה ארומטי ולאכול את המטעמים האהובים עליכם.
כאשר הקפה אינו מקל על הנמנום, והצוואר כואב מהלחץ שהצטבר בו, החינוך הגופני יציל אתכם. הרימו והורידו את הכתפיים 10 פעמים, הפנו את ראשכם לצד אחד והשני עד שהוא נעצר, כאילו אתם רוצים לומר "לא" 7-10 פעמים, נמתחו בישיבה. משוך מעט את הברכיים והרם והורד את הרגליים מספר פעמים. מומלץ לבצע תרגילים פשוטים אלו כל שעתיים לפיזור הדם.
כדי להקל על המתח ביד (תסמונת התעלה הקרפלית או תסמונת "עכבר המחשב", כאשר היד מתעייפת מעבודה ממושכת במחשב), יש לרכוש מרחיב פרק כף היד. אתה יכול להסיח את הדעת ממחשבות רעות בעזרת חיכוך: להחזיק עיפרון או עט בכפות הידיים ולשפשף אותו במאמץ, כאילו אתה רוצה להדליק אש עם האובייקט הזה.
חלקו נכון את האנרגיה שלכם. מקרים הדורשים מתח נפשי ארוך נעשים בצורה הטובה ביותר בין 10-00 ל 12-00 ומשעה 13-00 עד 15-00, אלה התקופות הפעילות ביותר. אל תזניחו ארוחת צהריים מלאה (רצוי מרק לבבי חם), ובשעה 15-00 לא יזיק להתרענן באוכל חלבונים: 100 גרם פיסטוקים, שקדים עם גרגרי יער יבשים או כריך לחם שיפון עם גבינה / סלמון יתמלאו. משאבי האנרגיה המושקעים.
אם העייפות נמשכת, והמצב הרוח מיום ליום מותיר הרבה יותר מפי רצוי, התייעץ עם רופא, אולי אין לך מספיק ויטמינים או מחלות כרוניות המונעות מהגוף לתפקד כרגיל.
