בסין העתיקה הייתה שיטת ענישה יוצאת דופן. האשם הוכנס לחדר צפוף במשך זמן רב, שם יכול היה רק לשכב או לשבת. כעבור כמה חודשים, האסיר החלש כל כך שהוא לא יכול היה לזוז בכוחות עצמו, כי שריריו התערערו מחוסר תנועה מתמיד. ורבים מאיתנו מענישים את עצמנו ברצון.
כמה אתה צריך לעבור ביום
עובד ממוצע במשרד הנוסע לעבודה במכוניתו לא הולך יותר משלושה קילומטרים ביום, מה שמשווה לכ -5,000 מדרגות. זה קטן במיוחד. כדי להרגיש "מספק", אתה צריך ללכת כעשרת אלפים צעדים ביום.
על פי תוצאות המחקר משנת 2001, הוכח כי נשים שמנות בישיבה עם יתר לחץ דם במשך 5 חודשי הליכה הורידו את משקל הגוף ואת לחץ הדם, ובכך עשו 10 אלף צעדים במהירות שרירותית. בממוצע זה שווה למרחק של שבעה קילומטרים, שאותו תוכלו ללכת לאט תוך שעה וחצי, ובקצב מהיר צריך ללכת עד 30 דקות מדי יום.
הליכה ברווחה
העיקרון העיקרי של הליכה פנאי הוא אופיו השיטתי והדרגתי. כיום, זהו סוג הפעילות הגופנית המקובלת ביותר. יחד עם זאת, אנשים בריאים צריכים להתמקד בקצב, ואנשים מוחלשים וקשישים צריכים להתמקד בזמן ההליכה. יש צורך לשלוט על מצב הגוף על ידי קצב הלב לאחר ההליכה ועד שהוא מתייצב לרמה תקינה.
הליכה בהרזיה
כיום הליכה מהירה כשיטת הרזיה הופכת פופולארית יותר ויותר. אך על מנת להשיג תוצאות, יש צורך ללכת עד עשרת אלפים צעדים מדי יום. עליכם להתחיל עם מרחקים קצרים, ולהעלות את הקצב בהדרגה, וכך לשרוף יותר קלוריות. באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת קילומטר מהדרך תוך 12-14 דקות. מומלץ ללכת במהירות כזו שתוך כדי הליכה תוכלו לדבר ברוגע, אך לא לשיר. שיטה מצוינת לרדת במשקל היא עלייה (במדרגות או סתם במעלה).
הליכה נורדית
הליכה נורדית מיושנת דומה מאוד לתנועת הגולשים, כי אדם הולך עם שתי מקלות בידיו, דוחף אותם מהקרקע. במקרה זה, הידיים נמצאות בתהליך חד-פאזי עם הרגליים, והשימוש במקלות מגדיל את אורך הצעד ומכריח את פלג הגוף העליון להתאמץ יותר.
בהליכה סקנדינבית, הזרועות נתונות לעומס גדול למדי, ולכן כמעט כל שרירי הגוף עוברים בו זמנית, מה שמאפשר לשרוף פעמים רבות יותר קלוריות מאשר בתנועה פשוטה קדימה. בנוסף, ידיים עם מקלות לוקחות עד 30% מהמכות בדרך כלל נופלות על הגב והברכיים.
הליכת מירוץ
כלל ההליכה הוא להימנע מריצה במהירות מקסימאלית. במקרה זה, אחת מהרגליים חייבת להיות במגע עם האדמה. בשל הקצב הגבוה ואורך הצעדים, מהירות ההליכה גבוהה בהרבה מהרגיל. נחשב לספורט רשמי, הליכה במירוצים היא בכוחם של אנשים מוכנים פיזית.
