לכל אחד מאיתנו היה מצב בו איננו יכולים לזכור מידע חשוב ברגע המכריע ביותר. אך ישנן דרכים לשפר את הזיכרון, כמו גם את תהליך השינון עצמו.
קודם כל, שימו לב לתזונה, מכיוון שתפקודו התקין של המוח תלוי במגוון הדיאטה. השימושיים ביותר במקרה זה הם מוצרים המכילים ויטמינים מקבוצת B, ויטמינים A, C, K, E. כל ויטמין אחראי להיבט כזה או אחר של התפקוד הטוב של הפעילות המוחית, המאפשר לשמור על זיכרון טוב, מונע תגובה איטית, עייפות מהירה. חשוב לזיכרון חד ולפעילות מוחית טובה שהגוף אינו חסר ברזל וחומצה פולית. כדי לשפר את הזיכרון, על הדיאטה להכיל מאכלים כמו בשר אדום, תפוחי אדמה ז'קט, כבד בקר, לחם שיפון, בננות, חלב, יוגורט, שיבולת שועל, תפוחים, כוסמת, פירות וירקות טריים, דגים שומניים, שמן זרעי פשתן ואגוזי מלך…
נערכו מחקרים מדעיים, שכתוצאה מהם הוכח שיש תרגיל שעוזר לפתח זיכרון ב -10 אחוזים: אתה רק צריך להזיז את העיניים מצד לצד למשך שלושים שניות בו זמנית. תרגיל זה מגביר את התיאום של ההמיספרות המוחיות, ומסייע גם בהפעלת אזורי המוח האחראים על הזיכרון האנושי.
כדי לאמן זיכרון, אתה צריך לשחק לעתים קרובות שח, לוטו, לפתור חידות ותשבצים. משחקים ארוכים תורמים להתפתחות תשומת לב וזיכרון, והמוח עובד בצורה אקטיבית יותר. ההיבט הראשון של זיכרון חד הוא תשומת לב. אם התרכזת ולמדת בקפידה את החומר, וגם קיבלת רושם עז, אז לא יהיה לך קשה לזכור, אפילו בפרק זמן קצר. מספיקות חמש דקות של לימוד מדוקדק כדי להשיג תוצאה טובה. השתמש לא רק בזיכרון הוויזואלי בעת לימוד החומר, אלא דבר אותו בקול רם. המחקר יהיה פורה עוד יותר אם תדמיין את הנלמד בתמונות.
על מנת להפעיל את זרימת המוח, נדרשת פעילות גופנית קבועה. תן לזה להיות פעילות גופנית המתבצעת פעמיים-שלוש בשבוע, זה יעזור בשיפור הזיכרון. פעילות גופנית ספורטיבית מקדמת צמיחה של קצות עצבים, אשר בתורם אחראים לשיפור תהליך הזיכרון ומניעת פגיעה בזיכרון. יש לשים לב במיוחד לפעילות גופנית אירובית.
ישנם תוספי תזונה לשיפור הזיכרון, הם מכילים תמציות של שורש זהוב, Centela asiatica, Ginkgo biloba וכו '. תוספי תזונה משפרים את זרימת הדם והתזונה למוח, כמו גם עוזרים לעורר פעילות אינטלקטואלית. כל זה משפיע לטובה על הזיכרון ומשפר אותו.
אך המנגנון המוצלח ביותר המסייע לחיזוק הזיכרון הוא חזרה תכופה על מידע. במקרה זה, יש לחזור על החומר בפרקי זמן קצרים.
השינון המוצלח ביותר מתרחש הודות למערכת מאורגנת של עמותות. יש צורך ליצור קשרים מגוונים עם עובדות, לשנן אותן ולבסוף ליצור קשר הדוק ביניהן. לחשוב עליהם לאורך זמן יזרז את הליך השינון, וגם יעלה את רמת איכות הזיכרון.
לכן, כדי לשפר את הזיכרון, אתה צריך לעשות תרגילים גופניים, לאכול טוב, להקדיש זמן מספיק לתהליך השינון.
