לפעמים אחרי יום קשה אתה מרגיש כל כך עייף שנראה: כל מה שאתה צריך לעשות זה להיכנס למיטה ולהירדם. אבל עכשיו כבר הלכת לישון, והשינה לא מגיעה. העובדה היא שאחרי יותר מדי לחץ פיזי, פסיכולוגי או רגשי עליכם להירגע תחילה.
ישנן דרכים רבות להירגע. אתה יכול למצוא את המתאים ביותר לעצמך או להשתמש בכמה כרצונך.
תרגילי נשימה
שב או שכב במצב נוח והתמקד בנשימה שלך. הרפי את שרירי הפנים, חגורת הכתפיים, הידיים. נשמו עמוק בקצב הרגיל שלכם. במקביל יש לוודא שהאוויר לא ממלא את החזה אלא את הבטן. עצרו את הנשימה למשך 5-8 ספירות ונשפו לאט. נסה להפוך את הנשיפה לארוך בערך 1/3 מהשאיפה. עצרו שוב את הנשימה למשך 3-5 ספירות והתחילו מחדש. חזור על הפעולה 10-15 פעמים.
אתה יכול לנשום גם דרך הפה והאף. כתוצאה משאיפה, הדם שלך מלא בחמצן, וכשנשמת, הרגיעה אכן מתרחשת. דאג לבצע את התרגיל בצורה חלקה, ללא אידיוט בתום הנשיפה והשאיפה, אל תתאמץ.
תוקפנות פעילה
למעשה, אם אתם עוסקים באומנויות לחימה כלשהן, אנו יכולים לומר שכבר השתמשתם בהצלחה בשיטה זו. גם לאימונים בחדר כושר יש השפעה דומה. אבל בהחלט יכול להיות שאדם רגיל יישם את השיטה הזו בבית.
בחר אובייקט למקד את התוקפנות שלך. במילים פשוטות, משהו שאפשר לנצח ללא נזק. זה לא חייב להיות שק חבטות. כלים מיותרים יעשו, וזה לא חבל להפוך לשברים, עיתונים או סמרטוטים העלולים להיקרע, או דברים אחרים שאינכם זקוקים להם.
התחל בעבודה הרסנית בעוצמה רגשית ככל שתוכל! יהיה נחמד מאוד לצעוק בו זמנית. שיטה זו טובה במיוחד אם אתה צריך להקל על רגשות שליליים שנצברו, להפיג לחץ, או להיפך, לתת לעצמך כוח ולעודד את עצמך.
שיטת יעקובסון
שיטת הרפיה זו מבוססת על מתח מתחלף והרפיה של קבוצות שרירים בודדות. במשך 10-15 שניות, מתח את שרירי הידיים ואז נסה להרגיע אותם לחלוטין. בעת מנוחה, וודא כי הנשימה שלך איטית וחלקה. תיהנו מהמצב הנינוח במשך כ -2 דקות.
ואז, ברצף באותו אופן, מסננים ומרפים לסירוגין את שרירי הפנים, הצוואר, חגורת הכתפיים, הגב, הבטן, הרגליים, המפשעה והרגליים. בהדרגה, הגוף "יזכור" מצב נעים, ויחזור אליו בקלות. במשך כשבוע בצעו את התרגיל הזה 5 או 6 פעמים במהלך היום - כך תוכלו להיפטר ממתח שרירים כרוני. יתר על כן, ביצוע יחיד תוך יום יספיק.
יש לזכור כי שיטת הרפיה זו אינה מסומנת עבור אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה ומחלות במערכת הלב וכלי הדם. אבל הם יכולים להחליף מתח על ידי מתיחת השרירים - ההשפעה תהיה זהה. כדי לבצע גרסה זו של התרגיל, שכב על הרצפה וכופף את הידיים, הצוואר, הגב והרגליים לסירוגין ככל האפשר. מרגישים שהשרירים שלכם נמתחים.
דרכים קלות אחרות להירגע
על מנת להירגע מתאימים סוגים שונים של מדיטציות, הרפיה למוזיקה המרגיעה והרגועה המתאימה. בעת יישום שיטה זו, חשוב לוודא ששום דבר מבחוץ לא מפריע לך כרגע.
מומלץ לעשות מקלחת ניגודיות. זכרו שכדי שזה יעזור לכם להירגע, עליכם לסיים את ההליך בנוחות עם מקלחת חמה. ההבדל בין מים חמים וקרים לא יעלה על 10-15 מעלות.
באופן מוזר, קילוף גרעיני חמניות, באמצעות מסטיק יעזור לכם להירגע - לא בכדי ישנם אנשים המנסים "ללעוס" מתח. נשים רבות מוצאות כי עבודות יד כמו סריגה או רקמה נהדרות גם להפגת עייפות. המוח עובר ממחשבות וחוויות שליליות לתהליך מכני, ואתה נח!
