אופן מנוחתך בערב משפיע על התפוקה שלך למחרת. זה חיוני שהשאר יעיל.
הוראות
שלב 1
הכלל הבסיסי של מנוחה יעילה הוא שהעבודה צריכה להישאר בעבודה. לפעמים שעות בלתי אפשריות הן בלתי נמנעות, אך הלחץ הנוסף המתמיד לאחר יום קשה ישאיר את מערכת העצבים שלך מותשת.
שלב 2
מיד לאחר העבודה הקדישו 15-20 דקות לרוגע ושקט מוחלטים. סביבה מרגיעה תעזור לך להחליף את דעתך ממשימות עבודה קשות למחשבות של רגיעה והנאה. תן לזה להפוך לסוג של טקס - 15 דקות של רגיעה.
שלב 3
לא כל מה שאתה מחשיב כמנוחה הוא כזה. למשל, משחקי מחשב. אם אתה משחק היורים ומשחקי אימה לאחר העבודה, אתה ממשיך להרחיב יתר על המידה לא רק את המוח שלך, אלא גם את גופך, ובלי שום תועלת ועם כתמי שליליות. עם תועלת רבה יותר, אתה יכול להפנות את הפעילות הנפשית שלך לקריאה, ואת הפעילות הגופנית לעסוק בספורט. שני סוגים אלה של פעילויות הם בין סוגי הבילוי היעילים והפרודוקטיביים ביותר.
שלב 4
הקדישו זמן למשהו שאתם אוהבים או למשהו שתרצו לעשות במשך זמן רב. צרו תחביב שיביא לכם הנאה ורגיעה. כמה שעות פנאי כתחליף למשחקי מחשב וטלוויזיה יפתחו אתכם כל הזמן לטובה, והמנוחה תיראה כמו מנוחה אמיתית.
שלב 5
דרך יעילה נוספת להירגע היא לבלות עם המשפחה או עם חברים ותיקים. אם לא ביקרתם קרובים זמן רב בגלל תעסוקה מתמדת, לא ראיתם את חבריכם כבר חודשים, אז זה הזמן הטוב ביותר לעשות זאת.
