עבודה על לוח זמנים עמוס, עבודות עומס מתמדות, אי הבנות מההנהלה, התעוררות מוקדמת, אי מנוחה מספקת, תחבורה ציבורית - כל זה יכול להוביל לתסמונת עייפות כרונית. לחץ שיטתי מערער את הבריאות ומוריד את אחרון הכוחות שלך. כדי להתמודד עם זה, עליך לעקוב אחר כמה כללים פשוטים.
הוראות
שלב 1
למד לנצל את הזמן שלך ביעילות. צרו מתכנן שבועי בו תרשמו את סדר העבודה לכל השבוע. אם תנאי העבודה אינם מאפשרים לכם לחלק את זמן העבודה לשבוע הקרוב, רשמו מדי בוקר מספר משימות דחופות שיש לבצע קודם כל.
שלב 2
אל תיקח על עצמך יותר ממה שאתה יכול להתמודד. לוח זמנים עמוס מתאים לזמן קצר בלבד, אם אתה נושא באופן שיטתי עומס בלתי נסבל של עבודה, הדבר יביא בהכרח לעייפות כרונית, למתח מתמיד ולשחיקה מקצועית. ובמוקדם או במאוחר תצטרך לחשוב על החלפת מקום עבודה או על מנת להפוך לחולה קבוע במרפאה קרדיולוגית או פסיכיאטרית.
שלב 3
אל תאפשר מצבי סכסוך. לפתור את כל בעיות הייצור בשעות העבודה או בפגישת תכנון בוקר. אל תתווכח עם מנהיגות, אל תרים את קולך, נסה לשלוט ברגשותיך. התפרצויות רגשיות מתאימות לחברים ובני משפחה. העבודה היא לא המקום לכך. דבר בטון אחיד ורגוע. אם אתה צריך להתעקש בעצמך, תוכל לטעון טיעונים מנומקים, לנהל את השיחה בצורה ידידותית.
שלב 4
קום באותה שעה בכל בוקר, התחל את היום בתרגיל קל, מקלחת ניגודיות. זה יעזור לך להתאים את עצמך ומלא אנרגיה לאורך כל יום העבודה.
שלב 5
צא מוקדם מהבית. למהר בבוקר גורם למהר אדרנלין, אשר יכול להשפיע לרעה על הרקע הרגשי שלכם, וזה בתורו מוביל לאובדן שליטה על הרגשות שלכם לאורך כל היום.
שלב 6
השאירו את הפיתרון של כל הבעיות הדחופות לשעות העבודה. סוף יום עבודה הוא זמן למנוחה. למדו להתנתק לחלוטין מבעיות בעבודה, עשו את מה שאתם אוהבים.
שלב 7
קח תוספי מולטי ויטמין פעמיים בשנה. זה יעזור לך לא להיות חסר בוויטמינים ומינרלים, להיות בעל מערכת חיסונית חזקה ולהיות תמיד במצב עבודה ובמצב רוח נהדר.
שלב 8
אם אתה מרגיש עייף מדי, תרתי משמע לא מאושר מכלום, זה אומר שהגיע הזמן לצאת לחופשה. גם אם החופשה עדיין רחוקה, כתבו הצהרה וקחו את ימי החופש על חשבונכם. ישן טוב אם אינך יכול לבקר בחוף הים או במדינות שלא היית בהן. זה יעזור לך לחוש גל של חיוניות ולא להיות כל כך להוט בבעיות יומיומיות.
