כדי לשמור על עבודתך פרודוקטיבית, עליך לקחת הפסקות קצרות לאורך היום. מנוחה מעלה משמעותית את התפוקה, כך שאדם שלוקח הפסקת עשן מדי פעם או מוסח מהעבודה כדי להתחמם מעט, כתוצאה מכך, מצליח לעשות הרבה יותר מעובד שלא מפסיק לעבוד קשה לאורך כל היום.
אתה לא צריך להגביל את זמן המנוחה שלך להפסקת צהריים אחת בלבד, מכיוון שגם הפסקות קצרות במהלך יום העבודה נחוצות. על פי התצפיות של פסיכולוגים, לוח הזמנים למנוחה בעבודה עשוי להיות שונה עבור עובדים שונים, לכן עליכם לבחור באפשרות המתאימה לכם.
לא מומלץ לעצור לעיתים קרובות מדי, מכיוון שבמקרה זה תכנון שעות העבודה יהיה מאוד לא הגיוני. יתר על כן, הפסקות מתמדות מסיחות את תשומת הלב, אינן מאפשרות לך להתרכז כראוי בעבודה. לכן מומחים ממליצים לנוח לא לפני 50 דקות עבודה.
האפשרות הטובה ביותר, על פי חלק מהפסיכולוגים, היא לנוח 5 דקות בסוף כל שעה ולמשך 10 דקות כל 4 שעות. מצד אחד העובד מצליח להתרכז בעבודה, ומצד שני, הפסקה קצרה הופכת להיות די מספקת כדי להסיח את דעתו מעט, להפיג את המתח ולהתאושש. אחרי הפסקה של חמש דקות, הרבה יותר קל להתרכז בעבודה שוב.
אפשרות קשה יותר היא לנוח 5-7 דקות כל שעה וחצי. אתה יכול גם להעדיף משטר אחר - הפסקה ארוכה באמצע יום העבודה, כמו גם מנוחה של 10 דקות שעתיים לפני ושעתיים אחריו.
לבסוף, יש אפשרות נוספת. אם אתה מתקשה לחזור לעבוד על פרויקט לאחר הפסקת מנוחה, נסה לחלק את עבודתך לליבות, רצוי בלוקים עצמאיים. לאחר השלמת בלוק אחד, נוח למשך 3-5 דקות והמשך לשלב הבא. לדוגמא, תוכלו להקדיש חצי שעה לשיחות עם לקוחות, 40 דקות לבדיקת תיעוד וכו ', תוך הפסקות קצרות בין הפגישות הללו. זה יעזור לך להוריד את דעתך מהמשימה הקודמת ולבנות מחדש את הכוח להשלמת המשימה החדשה.
לבסוף, זכרו לנוח כמו שצריך. עשו תרגיל קצר במשרד, צאו החוצה וקחו אוויר צח, שתו כוס תה, האזינו למוסיקה וכו '. התרחק מהמחשב ונח את עיניך. אל תחשוב על עבודה, על בוסים ולקוחות, רק תנוח.
