לא כל עבודה מהנה ושלווה. די ההפך. ברוב המקרים אתה חווה לחץ בעל אופי שונה: פיזי, פסיכולוגי, רגשי. יש צורך להיפטר ממנו בזמן כדי שהפעילות שלך תביא לתוצאות טובות.
הוראות
שלב 1
קחו הפסקות קצרות. לאחר העבודה תוכלו ללכת לחדר הכושר, לסאונה, לבית, שם תוכלו להירגע ולעשות סדר במערכת העצבים. לעשות את אותו הדבר במקום העבודה שלך הוא די בעייתי, והקולגות שלך לא יבינו אותך. לכן, קחו הפסקות קצרות במהלך יום העבודה שלכם, במהלכן תוכלו לעשות סדר בעצמכם על ידי השלמת סט תרגילים.
שלב 2
קבל קצת פרטיות בזמן ביצוע התרגילים. מצא חדר בו אף אחד לא יפריע לך. עדיף אם הוא מאוורר. בהתאם למורכבות העבודה, התרגילים צריכים להיעשות 5-7 פעמים ביום למשך 2-7 דקות.
שלב 3
הדק את כל קבוצות השרירים. כאשר, כתוצאה ממתח מתמיד, השרירים נמצאים במתח, הם מתחילים להוציא אותו, מה שמשפיע בהדרגה על המצב הרגשי שלך. על מנת להקל על מתח השרירים, עליך לערב את כל קבוצות השרירים.
שלב 4
כווץ את הידיים לאגרופים, וכופף את פרקי כף היד. הרימי את הכתפיים וכופפי את המרפקים, קירב את השכמות והנמיך אותן מטה. הדק את כל השרירים בפנים שלך: קמטי פנים ועצמי עיניים. שרירי הבטן, הגלוטס והירכיים צריכים להיות גם מתוחים. לא צריך להיות שריר אחד שלא תתאמץ. לאחר מכן ספרו עד 10. בספירה של 10, הרפו, שבו לאחור ונשמו עמוק. יש לבצע את התרגיל 5-7 פעמים ביום. זה מתמודד ביעילות עם לחץ, התקפי פחד וספק עצמי.
שלב 5
נסו להבין אילו שרירים מתוחים לאחר לחץ. חלקים מכל דבר הם כתפיים וזרועות. עשו תנועות מרגיעות. ואז מתח את קבוצות השרירים האלה חזק ככל האפשר ותירגע שוב. זה יעזור לך להתמודד עם הרגשות שמציפים אותך מהר יותר.
שלב 6
נסו להירגע לחלוטין לפני השינה כדי למנוע מאמץ יתר בעבודה. כשאתה מתעורר, טון את כל השרירים: פיהק, נמתח, נענע את הידיים והרגליים.
