יש אנשים שמסוגלים להתעורר מהאות הראשון של השעון המעורר ואפילו כמה דקות לפניו, אחרים - כל הזמן מעכבים את הרגע הזה בתקווה לישון יותר. ואם עבור הראשון תהליך ההתעוררות ניתן יחסית בקלות, עבור האחרון זה דומה להישג.
הוראות
שלב 1
לקום לעבודה בזמן הוא המפתח ליום טוב, ולקום בזמן דורש שנת לילה טובה. לא בכדי יש אמירה "הבוקר מתחיל בערב". לכן, אם אתם מתקשים לקום מהמיטה, עליכם לשקול מחדש את השגרה היומיומית, במיוחד את הערב. רצוי להקדיש לפחות 7 שעות לישון, אז אל תתפלאו אם הגוף מתחיל "למרוד" מחוסר שינה. והמגבלה המתמדת של זמן מנוחת הלילה יכולה להוביל לדיכאון ולעייפות כרונית.
שלב 2
היכונו לשינה הקרובה: כבו את הטלוויזיה והמחשב שעה לפני כן. עדיף לקחת את הזמן הזה עם פרוצדורות קוסמטיות, האזנה למוזיקה רגועה, קריאת ספרים. השימוש במשקאות ממריצים אינו רצוי. בעוד שלגימות הקפה הראשונות עלולות לגרום לנמנום, איכות השינה שלך לאחר מכן תיפגע.
שלב 3
התכוונן נפשית לעליית הבוקר וקבע את זמנו. עשו זאת בכל פעם לפני השינה: זה יאפשר לכם "לכוון" את השעון הפנימי שלכם ועם הזמן תלמדו להתעורר לפני השעון המעורר.
שלב 4
ידיים מחוץ לאזעקה! חמש דקות נוספות לא יפתרו דבר - זה פשוט הרגל שיוצר אשליה של המשך שינה. למעשה, אם תדחו באופן שיטתי את זמן הקימה מהמיטה, תוכלו אפילו לישון יתר על המידה בעבודה. רק שבשלב מסוים, המוח שלך מפסיק להרים את האות החוזר, או שאתה מתחיל לכבות את האזעקה בטייס האוטומטי.
שלב 5
לאחר ההשכמה, אל תבצע תנועות פתאומיות. נמתח מבלי לפקוח עיניים, חש בכל תא בגופך, דמיין כיצד אור השמש נשפך פנימה. ואז פקח את העיניים, הביט סביב, הדלק את המנורה.
שלב 6
פתח את החלון - הכניס אוויר נקי לחדר. אם כבר קל, פתח את הווילונות.
שלב 7
עשו סדר בגופכם: התקלחו, עשו את כל שאר הליכי ההיגיינה.
שלב 8
השמיע מוזיקה ממריצה שתעזור לך להתעורר סוף סוף ולהתאים ליום החדש.
