עבודה בלילה כמעט לא מועילה לגוף. עם זאת, לעתים קרובות החיים מתפתחים בצורה כזו שיש צורך להשלים עם נסיבות אלה. כל שעליך לעשות הוא להסתגל לעבודה במשמרת לילה.
נחוץ
- - אזעקה;
- - מסכת שינה;
- - אטמי אזניים.
הוראות
שלב 1
למד לחלק את השינה היומית שלך למספר מחזורים. אם תחזור ממשמרתך וישן עד הערב, תבחין בהדרגה שנראה שהחיים חולפים על פניך. לא תוכלו להתמודד עם שיעורי בית ולא תוכלו לשים לב לקרובים אליכם. לכן כדאי לישון 4-5 שעות אחרי העבודה, ואז עוד 2-3 שעות ממש לפני משמרת הלילה. במקרה זה, יהיה לכם יום פעיל פעיל בחינם, אותו תקדישו לענייני משק הבית, בריאות, יקיריהם. בהתחלה, לא יהיה קל להתרגל לשינה חלקית. כוונו את השעון המעורר ונסו לקום אך ורק בשיחה, ובהדרגה הגוף יתרגל לקצב זה. גם אם בחוץ שטוף שמש ורועש, צרו אשליה של לילה בחדר השינה שלכם. סגור את הווילונות בחוזקה, בקש מהמשפחה שתהיה שקטה, כבה את הטלפון. כמוצא אחרון, השתמש במסכת שינה ואטמי אוזניים.
שלב 2
אם אתה לא עובד כל לילה, נסה לשנות את השגרה בהדרגה בימים אחרים. אין צורך ללכת לישון בבוקר, אלא נסו לקום אחר כך ולהעסיק את עצמכם מאוחר בלילה. אם אתה קורא או צופה בטלוויזיה כמה שעות לפני השינה, אתה עלול להירדם במהירות. עבור לסופרמרקט בשעות הלילה המאוחרות של מצרכים, הירשם לאימון ערב בחדר הכושר, ונקה. ברוב המקרים, תוכלו לחסוך זמן כולל על ידי הימנעות מפקקים ופקקים. המטרה שלך היא לאמן את גופך להיות פעיל במועד מאוחר יותר.
שלב 3
ארגן את עבודת משמרות הלילה שלך כראוי. אם זה מספיק מונוטוני, נסו לעשות הפסקות קטנות כל 5 דקות, במהלכן אתם שותים מים בטמפרטורת החדר ועושים חימום. נסו להשלים את כל המשימות הקשות ביותר במחצית הראשונה של המשמרת, מכיוון שהביצועים שלכם ככל הנראה יפחתו קרוב יותר לבוקר. נשנוש חלבון ופחמימות מורכבות אחת לשלוש שעות. אם העבודה שלך מאפשרת, הקציב 15-20 דקות שינה במהלך המשמרת שלך. נסו להירגע לחלוטין ולהתנתק. אם אתה עושה הכל נכון, הצהרון הקצר הזה יעזור לך מאוד להחזיר את הכוח שלך.
