רופאים אומרים כי בליל הקוטב צפוניים רבים חווים מצב מדוכא, עייפות מתמדת ונמנום, הדבר נגרם על ידי מחסור בוויטמינים ובאור השמש. כל זה מפחית את היעילות של אנשים, אך איש לא ביטל את העבודה. אז איך מתמודדים עם תסמונת הלילה הקוטבי ונמנעים ממצב שינה?
התבונן במשטר
בהיעדר השמש קיים חסר במידע הוויזואלי. מערכת העצבים מגיבה לכך ברגישות ושולחת אותות לגוף כמו בלבול בזמן היום, כישלון בקצב החיים הרגיל, שכתוצאה מכך אינו יכול אלא להשפיע על השינה. לכן, בזמן שיש צורך לעבוד, אדם רוצה לישון, אבל בלילה הוא לא יכול לישון. נסו ללכת לישון באותה שעה וקבלו שמונה שעות שינה לפחות.
אל תפחד מעומס יתר
האקלים הקשה הופך את החיים למונוטוניים למדי, ויש לכך השפעה שלילית מאוד על הנפש. קיום פסיבי מוביל לאסתניה ודיכאון, כתוצאה מכך אדם מפסיק לחיות במלוא עוצמתו. הוא קם בבוקר עם תחושת עייפות, עובד באטיות, התגובה פוחתת, תשומת הלב הופכת עמומה. האדם הופך להיות מסוגל לפתרונות יצירתיים.
כדי שהמוח לא יסבול מעומס עבודה, ימצא מה לעשות - לקרוא ספרים, לראות סרטים, לצייר, לעשות את הניקיון בבית, לעשות חינוך עצמי וכו '. לא לשבת בין ארבעה קירות - ללכת לעתים קרובות יותר, לפגוש חברים, ללכת לקולנוע, להופעות. בית המרחץ שימושי מאוד עבור תושבי הצפון.
כוון לחיובי
רעב אולטרה סגול מוביל לכך שהגוף מפסיק לייצר את הורמון השמחה - סרוטונין, המיוצר על ידי בלוטות יותרת המוח. המוח האנושי חזק מאוד. אם אדם מתחיל לחשוב חיובי, להסתכל אל העתיד בשמחה, אז העולם סביבו יהפוך נוצץ עם צבעים עזים, למרות החורף הקוטבי. אל תיתלה בחורף, חי בהווה, זה יכול גם להיות מאושר. למד לראות אושר בכל היבטי החיים.
בנוסף, אור בהיר יכול לשפר את מצב הרוח שלכם, לכן נסו לכלול אורות בהירים במהלך היום בבית או במשרד שלכם. זה מפיג את הבלוז, מגביר את היעילות. לצבעים בהירים יש השפעה טובה על נפש האדם המדוכאת, לכן נסו להתלבש בבגדים בצבעים עסיסיים עזים במהלך הלילה הקוטבי.
עקוב אחר הדיאטה שלך
יש דיאטה שפותחה במיוחד עבור תושבי הצפון בתנאי הלילה הקוטבי. משימתו העיקרית היא להגן על תאים מפני רדיקלים חופשיים. העמיס פירות וירקות, אגוזי מלך, מוצרי חלב, פירות יבשים, דגים שמנים, וויטמינים מורכבים. נסו להוציא מהתזונה בשרים שומניים, מיונז, ממתקים. עדיף להחליף קפה בתה ג'ינג'ר. זה ייתן לגוף את האנרגיה הדרושה לו ויחיה את המוח.
בילו יותר זמן בחוץ
קח ספורט חורף - החלקה, סקי, מזחלות, משחק כדורי שלג. אתה יכול פשוט ללכת יותר, למשל, לעשות את זה להרגל להגיע לעבודה בלי להשתמש בתחבורה. לחוסר אוויר צח יש השפעה שלילית מאוד על בריאות האדם ורווחתו. מי שמבלה זמן רב ברחוב ישן טוב, בעל יכולת עבודה גבוהה יותר ופחות נוטה לו להצטנן.
רק אל תשכח שמשטרת התנועה ממליצה בחום לא לצאת בלי להבהב, כלומר אלמנטים רפלקטיביים מיוחדים. במהלך הלילה הקוטבי, הסיכון לתאונות דרכים והתנגשויות הולכי רגל הוא הרבה יותר גבוה, לכן הקפד ללבוש הבהוב על בגדיך כדי להיראות יותר על הכביש. זה חשוב במיוחד לילדים.
